Matgrupper med kaloritetthet - fra venstre:
Grønnsaker - omkring 100 pr. pund
Frukt - de fleste ligger omkring 250, her avrundet til 300 pund
Uraffinerte karbohydrater: poteter, ris sweet potatoes (i rå form) 500 pund
Bønner 600
Fatty proteiner 1000 (fete steker 12 - 1400)
Raffinerte karbohydrater - brød etc.: 1400
Junk food 2000
Nøtter og frø 2800
Oljer 4000
400 og under = vekttap
4 - 800 = vekttap dersom du har et aktivitetsnivå (30 - 60 min pr. dag)
8 - 1200 = vektøktning (unntaket var eliteutøvere, de gikk ikke opp i vekt)
Enkelt forklart av Jeff Novic hva du gjør for å gå ned i vekt - spis grønt og frukt:
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar