6 fordeler med trening - for helse!

Hva har disse tre til felles: Diabetes (2), insulin resistans og vektnedgang - fellesnevner er hormoner:

• Insulin: responderer til blodsukker - hver gang blodsukkeret øker, øker insulinproduksjonen. Vi ønsker å ha lav insulinproduksjon. Man kan være insulinresistent i muskler, og i lever. Under trening blir musklene mer insulinsensivite. Hovedårsaken til insulinresistens ligger i leveren. Trening gjør ingenting for å redusere insulinresistensen. 
• Kortisol: stresshormon - responderer til stress og øker glukoseproduksjonen og glukose igjen stimulerer til insulingproduksjon. 
• Veksthormon: muskelbyggende, og øker metabolismen (forbrenningen). Vi ønsker å øke HGH (Human Growth Hormone)

Prinsipp 3: 

• Aerob trening 60% (puls på ca 130) - kan holde på i timesvis: Du bruker oksygen i et tempo hvor kroppen holder følge, du får ikke syre, du kan puste rolig, prate, og stresser ikke kroppen - den er i balanse. Kroppen brenner fett. Gåturer, eller veldig lett jogg, hagearbeid etc. Kortisol er lik null.
• Anaerobik 60 - 80% (130 - 160)- mer enn en time - kroppen brenner glucose, du får syre og musklene svir ( mer 30 min). En stressende situasjon som kan gi fitness-fordeler, men i forhold til overvekt, eplekropp etc. så har disse for høyt kortisol og insulinnivå, og disse vil ikke ha fordeler av aktivitet med høy puls - det gjør situasjonen verre. Du produserer glukose og kortisol så fort du begynner å pese, og blir veldig sulten etterpå. Mange overspiser etter trening, og legger på seg. Kortisolproduksjonen pågår lenge. 
• Intervalltrening - HIIT: 95 + > % - 2-3 min: 30 sekunders intervaller hvor du kjører på opp til makspuls. Løp kanskje 4- 6 30 sek. drag hvor du øker slik at de to siste når makspuls. Øker i løpet av sekunder en enorm mengde veksthormon (3-400 %) og metabolismen. Varer i 48 - 72 timer etterpå. Kortisolproduksjonen er veldig kort. 

Trening 3-6 dager i uken -  lavt til moderat. Energisk nivå vil ikke hjelpe deg, tvert i mot. 

Ikke tren rett etter et måltid, det er å be om trøbbel. 

Fokuser på Aerob og HIIT: sykling, gåing, svømming, trappegang ... Jogging med forbehold om at du kan snakke i setninger. 30 - 90 min, eller så lenge du ønsker. Ikke tren hver dag. 

HIIT: 2 - 3 ganger i uken

• Trimsykkel: spinn i 30 sek og ta pause
• Løping: lett jogg under 120 i puls, finn en bakke og kjør til makspuls, og du er ferdig. Jogg lett tilbake. 
• Burpis
• Vekter - til du ikke orker mer
• Motstandstrening

Kombiner med lavkarbo-diett. 

Målet er ikke å brenne kalorier, men å få kroppen i balanse. 

Lavkarbo og periodisk faste fører til redusert insulinnivå i lever. 

6 FORDELER MED TRENING: 

1. Caloriforbrenning som reduserer insulinnivå, og balanserer mellom feeding og fasting. 
2. Blodsirkulasjonen øker. Høyrere slagvolum ved trening, bare ved å gå. 
3. Detox
4. Hormoner. Veksthormoner 
5. BDNF (nye synapser i hjernen). Trening hjelper mot demens, og gjør deg til en bedre lærende. 
6. Hjerne: humør, fokus, demens, balanserer stress, helning, fordøyelse