Variasjoner av faste - hvordan lage en god plan :: Mindy Pelz

3 mål du ønsker å oppnå:

• Senke glucose og insulin: Keto: fra å være en sukkerforbrenner, til en fettforbrenner: senke karbohydrater 5%, modifisere proteiner 20%, og øke fett 75%
• Autofagi: 17 timers faste og protein under 20 gram - selvdetoxing, anti-aging, får ned MTOR (cellevekst), som bremser aldringsprosessen og celledeling.
• Stamcelle:produksjon 24 timers faste heler f.eks. slimhinner

Hva skal tilstand vil jeg kurere?

• Reversere en alvorlig tilstand? (Vannfaste 3-5 dager, en gang i mnd / noen ganger i året)
• Metabolsk syndrom? 36-timers faste minst en gang i uken ved metabolsk syndrom eller dersom du skal gå ned i vekt.
• Forebygge og stimulere immunsystemet, hemme aldring? 24 timers faste en gang i uken. 2-3 ganger i året en vannfaste. For å hemme aldring, er intermittent (13 - 15 timer - og litt til) faste bra.
• Hente seg inn etter sprekk/ferie etc - womens reset (15 dagers program).

3 TYPES OF WEEKLY KETO DIET VARIATION
5-1-1 Diet Variation: forebygger sykdommrer - protein under 20 g.
- 5 days of ketobiotic (grønnsaker) living with intermittent fasting 13 - 15 timer faste - 1 day of extended fast - 23/24 timers faste (OMAD) - 1 feast day ( to typer feasting - bygge hormoner og bygge muskler) 4-2-1 Diet Variation - 4 days of ketobiotic living with intermittent fasting - 2 days of extended fast - 1 feast day 3-3-1 Diet Variation - for de som ønsker vektnedgang - 3 days of ketobiotic living with intermittent fasting: 13 - 15 timers faste - 3 days of 24 hr fasting with ketobiotic - 1 36 hr fast 3 TYPES OF MONTHLY VARIATION Women with Regular Cycle - Day 1-21 of your cycle pick any weekly variation and do it for 3 weeks - Do a hormone building feast day the week before your period Perimenopausal Women - Day 1-12 of your cycle pick any weekly variation - Day 12-14 intermittent fasting with estrogen building foods - Day 15-21 pick any weekly variation - Day 21 until your period do a hormone building feast days Postmenopausal Women and Men - Choose any weekly diet variation - Do a hormone or muscle building feast days YEARLY DIET VARIATION - 2 or 3 water fast a year (3-5 days of water fasting) - Practice some type of fasting for 5 days a month (Fast Mimicking, Intermittent fasting, Autophagy fasting)