Intermitterende faste - typer og effekt

Forskjellige typer intermitterende faste:

• Alternerende faste: annenhver dag (vektreduksjon 2.5 % - kan ha positiv effekt på metabolske faktorer - gir sultfølelse, føler seg kalde. Lite bærekraftig. 
• Modifisert fasteregime: 5-2 dietten: 3-8 % vektreduksjon, gunstig effekt på insulin og inflamatisonsmarkører, metoden er like bra som spis litt mindre. 
• Tidsbegrenset matinntak: 12-12, 14 - 10, 16 - 8, 18 - 6, 20 - 24, 23 - 1: betydelig reduksjon av vekt, inflammasjon og insulinfølsomhet og blodtrykk. Reduksjon i matlyst. Biologisk døgnrytme har vist seg å være viktig (på dyr). 
• Ramadanfaste: dagry og solnedgang, avhenging av hvor du er (fra 10 til 12 timer lang). Ikke i tråd med døgnrytmen. Gir vektnedgang, men går opp igjen. 

Tre måter IM påvirker kroppen på: 

• døgnrytme: helst bør spise på dagtid når vi er aktive - oppfører vi oss i strid med døgnrytme kommer vi i konflikt
• tarmflora: har dyp effekt på vår helse, det er foreslått at IF kan stimulere til normalt vekt og sykdom
• livsstil generelt (drikker, spiser, sover er aktive)

1. Dyreforskning viser at IF har gode resultater. Mindre overvekt, mindre metabolsk syndrom og laverer risiko for kreft. 
2. Gir vekttap
3. Gir samme effekt som redusert kaloriinntak

Wasim's råd: 

• spis mer grønt
• mindre mat
• litt av alt
• ikke for sent på dagen
• ikke småspis
• fysisk aktivitet