En del av Susan Peirce Thompson's teorier er basert på boken og forfatter James Clear - Atomic Habits. Over er en podcast med forfatteren hvor han snakker om hvordan man bygger gode vaner.
1. Building good habits: Gode vaner gir ofte gode resultater på lang sikt, og dårlige vaner ofte dårlige vaner på lang sikt. Det er derfor lurt å trekke inn de gode resultatene som påminnelse, tidlig. Hver vane du har, bidrar til å bygge din identitet, og former din oppfatning om deg selv. Ved å gjenta en handling, underbygger du bevis og bygger din identitet (i motsetning til Fake it til you make it - som er en desillusjon).
2. Put in the reps: Dess mer du legger inn av repetisjoner/innsats, dess mer får du ut av det.
3. Challenge yourself: Hvis livet ikke utfordrer deg, må du utfordre deg selv.
4. Exercise and read: Tren for å kunne håndtere fysiske utfordringer, og les for å kunne tilegne deg en metode for å kunne løse alle typer problemer.
5. Have a plan: Implementer handling, følg en plan. When, Where and How! Failure premortum: imaging why you failed 6 months ago, and reverse it! If then plan!
6. Get rid of bad habits: Reduce exposure! Fjern kilden,og cravings. Sit with the cravings long enough (Victor Hugo: put all his clothes away, put himself in house arrest - had to write) and let it rid out.
7. Devolop expertice! The way you devolope expertice is by writing about it - do a research for yourself.
8. Change your environment: You dont have to be the victim of your enviroment. If you want to eat more fruit, put the fruit on the kitchen counter. Make a positiv envoronment.
9. Change your identity! Internaliser: jeg er en ikke røyker... istedet for jeg skal bli. Start med resultatet.
10. Be systems oriented! Ikke fokuser på målet, men systemet (planen) du følger - det er systemet som vil drive deg mot målet og få deg til å nå målet. Commit!
Utfordring: Hvordan endre måten du tenker på!
- Hva vil du endre i ditt miljø som tjener deg bedre?
- Hva vil du endre i ditt miljø for å tjene din identitet?
- Hvilken dårlige vane ønsker du å eliminere i dag?
Vaner er en livsstilsendring!
Eliminasjonsdiett:
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar