2019: Dag 54 - Goal weight

Dagens frokost + en kaffe

Jeg har Myfitness i noen uker, og ser at jeg er innenfor i forhold til å få i meg næringsstoffene jeg skal. Går derfor over til en enklere og mindre tidkrevende journalføring. Skal være på vakt for ny løsning. Fant en fin journalbok i papirform, men de tar jo plass. Og jeg både minimerer og eliminerer...

På Ideal Weight Calculator kan man finne sin målvekt, om man tenker BMI-modellen. 
Irina Lee / Spis deg fri, veileder ikke hvis man kommer under 20 BMI. 
VEKTREDUKSJONSPLAN + ELIMINASJONSDIETT
VEIEDAG: 59,7
FROKOST:

• 1 protein: 8 oz Yokos vanilje
• 1 frokostkorn: bytter denne med fett/frø (0,5 oz av; linfrø, chia, hamp og kokosrasp) i eliminasjonsperioden - for å få viktig næring
• 1 frukt: 6 oz; banan + bær og en pasjonsfrukt

LUNCH: 

• 1 protein: 2 oz fetaost
• 6 ounces grønnsaker av spinat, ruccola, purreløk, gulrot, pastinakk
• 1 frukt: 3 oz druer + bær (
• 1 fett: Avocado (halv) 2 oz + frø 1 oz +  Litt olivenolje med sitron som dressing 1 oz

MIDDAG:

• 1 protein: Fisk 2 oz
• 14 ounces blomkålsuppe + 2 oz shitake-sopp
• 1 fett: har plusset på 2 oz i suppa (tilsvarer Gryr 2 oz)