2019: Dag 64 - Yogadag

Coaching:

4 grunnleggende elementer for god helse ligger til grunn for å kunne takle stress: Søvn, Kosthold, Mentalt og Fysisk.

FROKOST:

• 1 protein:  frø (0,25 oz av; linfrø, chia, hamp og nigellafrø) + 4 oz Yokos vanilje
• 1 frokostkorn: bytter denne med 1 fett: 4 oz kokosmelk (boks) + kokos-drikkemelk
• 1 frukt: 6 oz; banan 3 oz + blåbær 3 oz

LUNCH: 

• 1 protein: 2 oz fetaost
• 6 ounces grønnsaker av spinat, ruccola, gulrot og kålblanding, purreløk, jicama, og agurk
• 1 frukt: 3 oz druer og 3 oz mandarin
• 1 fett:1 oz + frø 1 oz +  Litt olivenolje med sitron som dressing

MIDDAG:

• 1 protein: Kveite 3 oz + fetaost 1 oz
• 14 oz grønnsaker: brokkoli, gulrot  og kålrabi (air fried), løk 
• 1 oz bernaise