2018: Dag 26 - Bio hacking by Ben Greenfield

NOTATER FRA FILMEN:
Blue zones:
Områder forskere registrerer folkeslag som lever lenge.
- lav fysisk aktivitet dagen lang
- tabata: 20 sek aktivitet og 10 sek hvile i 4 minutter

To viktige ting
- glykemisk  variabilitet - hvor ofte glukose går opp og ned i løpet av dagen
- kontroll av inflamasjon - når du spiser eller blir utsatt for sukker, oljer, forurensning etc.

Hvis du trimmer før du spiser, så forbedrer du glukosereaksjonen. Før du inntar et måltid:
- 40 squads

Trening: 

Hvor mye trening er for mye (handler om inflammasjon):
- mer enn 90 minutter
- 60 min på daglig basis - for mye

Mat kan påvirke inflammasjon positivt :
- alle uprosesserte oljer som er fulle av oksydanter, virgin oil og oljer som tåler høye tempraturer.
- avocado-olje, makademia, gi ...

Faborite hack: 
- cold exposure: drepe fettceller og konvertere dem til andre celler - varme virker også. Tempraturfluxuation. Stå i kaldt vann to minutter morgen og kveld.
Heat-chock proteins: gjør deg mer mottakelig for stress.

Sleep hacking: 
Ben Greenfield on Slepp (google it).
Lett søvn - rep. av muskler
Dyp søvn - ideel tempratur 64 - 66 F / 18 g Celcius.
Hard trening bør være ferdig 3 timer før du legger deg, for å få kroppen tilbake i rett tempratur.  Mellom 16 og 19 er ideel tid for hard trening, i forhold til søvn.
Mangel på lys på natten, og mye lys på dagen.

Beste tidspunkt for trening som kan øke søvn:
Kaffe gir kortisoløkning i systemet.
En gåtur på morgenen

Mat for genene: 
The jungle effeckt  - by Daffney Miller (bok)
Man ser på hva forfedrene har spist, og prøver å simulere noe likt.

Ben Lynch - Dirty jeans: 
What kind of food to avoid, and not. Du kan laste opp din genetiske data. stratageen

Slowing down aging: 
- absens of smoking
- legums (bønner)
- seeds and nuts
- beste måten å faste: celledød 12 - 16 timer faste
- 24 timers faste en gang i uken: kan spise/drikke alt som ikke har kalorier . Velg aktiviteter den dagen som opptar hodet.

- focus and caring for stemcells. Utsuging av fettceller. Stamceller fra bein, som lagres og kan settes inn senere. Blåbær, aloevera, corella , colostrum ... Increasing stemcell production.

Hold immunsystemet sterkt: 
Olje av oregano



Har sovet det meste av dagen. 
Legebesøk først, for sjekk. Nye medisiner. Drypp, drypp og atter drypp. Føler meg ikke akkurat ung og vital, på tross av gode oljer, bønner og grønne saker. 

FROKOST:

• 1 protein: ett glass melk (4 oz)
• 1 frokostkorn: 4 ounce risgrøt  
• 1 frukt: 1/2 banan + 1/2 eple rørt inn i risgrøten som er kokt på kokosmelk og laktoseredusert helmelk

LUNCH: 

• 1 protein: 1 oz fetaost
• 6 ounces grønnsaker/salat: agurk, erter, tomat, rotrasp, salat/spinat,
• 1 frukt: 1 banan
• 1 ss olje fra fetaosten

MIDDAG:

• 1 protein: Laks 4 oz
• 14 ounces grønt: rester av bønne- og rotstuing
• 1 fett: pesto på laks og avokado