2018: Dag 36 - Proteinmengde pr. dag :: BREMS

Et proteinrikt kosthold inneholder mange ulike typer aminosyrer, og åtte av disse er essensielle for mennesker. Det betyr at kroppen ikke klarer å danne dem selv.

Hvor mye protein du trenger avhenger derfor både av vekt og om du har trent styrke eller kondisjon.

Hvor mye protein trenger kroppen din pr. dag? Regn ut proteinbehovet ditt!


Fem grønnsaker med mye protein: BREMS

• Brokkoli - 2,8 g. protein pr. 100 g.
• Rosenkål - 3,4 gram protein pr. 100 gram
• Erter - 6,1 g. protein pr. 100 gram
• Mais - 9 g. protein pr. 100 g.
• Spinat - 2,9 g. protein pr. 100 g (varmebehandlet gir den mer kalsium)

FROKOST:

• 1 protein: ett glass melk (1 oz)
• 1 frokostkorn: 4 ounce risgrøt  
• 1 frukt: 1/2 banan + 1/2 eple rørt inn i risgrøten som er kokt på kokosmelk

LUNCH: 

• 1 protein: 1 egg
• 6 ounces grønnsaker/salat: agurk, tomat, paprika, mais, 
• 1 frukt: 2 kiwi
• 1 ss avocadoolje og halv avocado

MIDDAG:

• 1 protein: 
• 18 oz grønt: rotgrønnsaker - kålrabi og gulrot, løk, mais, grønnkål, brokkoli, eggplant stekt i panne med olje og hvitløk/løk, poteter