2018: Dag 46 - Webinar:The Psychology and Neuroscience of Reboot Rezoom

Notater fra Webinaret - så godt jeg klarte å henge med:

OVERSIKT OVER INNHOLD I WEBINARET - SUSAN PEIRCE THOMPOSON - PH.D: 

Bright Line Eating

• When your lines are bright

• When you break > rezoom > break > rezoom

The Reboot Rezoom Free-Again System (F.A.S)

1. Food

1. Actions 

1. Support

1: FOOD: 

Det nevrologiske nivå - hvordan hjernen endres når vi følger BLE: 
Dentries (carry signals crossing synapses from neighboring neurons to the cell body) and Axon (carries signal away from the cell body):  sender signaler til hverandre. Når vi endrer adferd, så skaper vi nye synapser, og endrer mottakeligheten for de eksisterende synapser. Det dannes nye bekker i landskapet.

Det psykologiske nivå: 
Vi endrer adferd. Våre assosiasjoner til mat endres (som bjellen og Pavlovs hund). Action > vi forbinder ikke lenger mat til kulturelle eller emosjonelle hendelser (bjellen). Vi ønsker f.eks. å kunne gå på kino uten å assosiere det med popcorn.

Resistance to instinction: Hjernen fortsetter å mase ...

Hva skjer hvis vi ikke følger linjene?
Intermittent reinforcement - en belønning som bare kommer noen ganger.

• Humøret faller: sukker, mel og omega 6-tunge matvarer (prosessert mat) fører til depresjon
• Isolatoren tar over: beksytter oss fra skam, fordømmelse og kritikk
• Hjernen tror vi sulter: høyt insulin og inflamasjon > leptin resistanse

2. ACTION: 

3 ting vi må gjøre: 

• Hev nivå (bølgene): bedre humør og velvære
• Myke opp toppene: mindre panikk, angst og avslappet
• Endre retning: større bevissthet om fallgruvene og viljen og mulighet til å endre retning 

Maten vi spiser er sterkt forbundet med vårt humør. 7A - syv om dagen!

Sukker er en depresant.

Dess mindre prosessert mat man spiser, jo lykkeligere blir man. 

Omega 3-6 forholdet er 1:1/1:2. Standart amerikansk diett er i dag 1:15 - 1:25

Prosesserte produkter gir mye omega 6 som vi ikke ønsker (transfett).


Hvordan kan Reboot Rezoom hjelpe?
Spise sunt - frukt og grønt: stimulerer humør - påvirker venstre frontal cortex (happy), gir bedre balanse mellom omega 3 og 6.

• Reduserer cravings. 
• Styrker minne
• Stabiliserer humøret

Effekten av mindfullness meditasjon: Monique Rhodes

Meditasjon (left cortex): 

• Øke oppmerksomhet - med purpose, 
• in the present moment, 
• with acceptance

Stress og angst fører til kort pust, og rolighet og velvære gir dyp pust.

• TakknemlighetsjoUrnal (venstre cortex): øker humør
• Skriving - bevissthet
• Action - knyttet til mat og support

3. SUPPORT: 

Vagal tone - Vagus nerven:

Vagaltone:

• typisk stabil
• målbar

En sterk vagal tone bedrer leptin sensitivitet, og stopper sult. Pusteøvelser er derfor viktig (meditasjon/yoga). Fininnstiller glucosenivåer og inflamatorisk respons. Justerer muskler i indre øre. Kobler sammen hjerte, hjerne og mage.

Støtteapparatet og vagusnerven: 

Forskning (av Steeve Cole) har påvist en forskjell i 200 gener på ensomme og sosiale mennesker. Den meste effektive sosialisering er person til person.
Samvær med andre styrker vagusnerven, du utvikler sterkere bånd, sympati og kan lese ansiktsutrykk bedre.